Fullkorn

Som kvinna så bör jag äta ca 70g fullkorn om dagen enligt SLV, sedan visar de en tabell över saker som innehåller fullkorn.

Livsmedel Mängd fullkorn
1 portion havregrynsgröt 100% fullkorn (35 gram gryn = 1 dl) 35 gram fullkorn
1 portion rågflingegröt, 100% fullkorn (35 gram gryn = 1 dl) 35 gram fullkorn
1 portion fullkornspasta, 55% fullkorn (70 gram okokt pasta) 40 gram fullkorn
1 portion fullkornsbulgur, 100% fullkorn (55 gram gryn = 0,75 dl) 55 gram fullkorn
1 portion fullkornsris eller råris, 100% fullkorn (45 gram = 0,5 dl) 45 gram fullkorn
1 portion hirs 100% fullkorn (40 gram okokt = 0,5 dl) 40 gram fullkorn
1 skiva knäckebröd (12 gram), 100% fullkorn 12 gram fullkorn
1 skiva (30 gram) mjukt bröd, 15-55% fullkorn 5-20 gram fullkorn
1 portion (40 gram) müsli (Nyckelhålsmärkt), 50% fullkorn 18 gram fullkorn

Det är inte självklart att jag får i mig det jag behöver, men det borde inte vara svårt heller.